دو آهسته و...">

انجام ورزش هوازی در خانه

0
سوال شده شهریور 19, 1396 در سلامت توسط PP کاربر فعال
من وقت نمیکنم که پارک یا باشگاه برم و ورزش‌های هوازی انجام بدم آیا تمرینی سراغ دارید که جایگزین دویدن و دوچرخه باشه و بشه اون رو در خانه انجام داد؟

2 پاسخ

1
پاسخ داده شده توسط user9372 کاربر فعال
شهریور 19, 1396

دو آهسته و رقص آیروبیک از ورزش های هوازی بی خطر و مناسب برای بیشتر افراد می باشند. هر دو نوع ورزش را می توان به راحتی در منزل انجام داد.

یکی دیگر از تمرینات بسیار عالی و هوازی که می توان آن را به راحتی و با کمترین تجهیزات در منزل انجام داد طناب زدن می باشد. با  استفاده از طناب زدن قادر خواهید بود تا در هر ساعت ۷۳۰ کالری بسوزانید. از این ورزش به عنوان  ورزش لاغری شکم نیز یاد می شود.

اگر در خانه تردمیل دارید هم میتونه جایگزین پیاده‌روی باشه.

0
پاسخ داده شده توسط Blue کاربر حرفه‌ای
شهریور 20, 1396

چندتا ورزش هوازی هست که معمولا در اکثر فیلم‌های آموزشی و سایت‌ها وجود دارد:

۱) Jumping Jack که به پروانه معروف است (به این صورت که دستاتون رو میبرید بالا و پاهاتون رو تا عرض شونه باز میکنید و سپس به وضعیت فعلی‌تون برمیگردید تقریبا ۱ دقیقه و هرچندتا تونستید و در ۴ ست این حرکت رو انجام بدید و استراحت بین ست‌ها ۳۰ ثانیه باشه

 

۲)  طناب زدن که ۴ ست و هر ست ۱ دقیقه و به مدت ۳۰ ثانیه بین‌ اش استراحت کنید

 

۳)‌ burpee معادل ایرانیشو نمیدونم ولی خیلی حرکت خوبیه (یه دراز نشست میرید و بلند میشید و تو هوا میپرید) ۴ ست هر ست ۱۰تا و ۱ دقیقه بین‌اش استراحت

 

۴)‌ Mountain climber در حالت دراز نشست قرار بگیرید و پاهاتون رو مثل کوهنوردی به سمت شکمتون بیارید (به مدت ۱دقیقه هرچقدر که تونستید این حرکت رو انجام بدید و ۴ ست این کارو تکرار کنید)

 

اکثر حرکت‌های ورزشی فوق از دویدن و دوچرخه کالری بیشتری میسوزونه و همه اشو میتونید در خانه انجام بدید.

سوالات مشابه

0 امتیاز 1 پاسخ 13 بازدید
سوال شده شهریور 19, 1396 در سلامت توسط PP کاربر فعال
1 امتیاز 1 پاسخ 14 بازدید
سوال شده شهریور 13, 1396 در سلامت توسط Blue کاربر حرفه‌ای
2 امتیاز 2 پاسخ 14 بازدید
سوال شده شهریور 8, 1396 در سلامت توسط Blue کاربر حرفه‌ای
1 امتیاز 3 پاسخ 41 بازدید
سوال شده شهریور 12, 1396 در ورزشی توسط Blue کاربر حرفه‌ای
2 امتیاز 1 پاسخ 28 بازدید
2 امتیاز 2 پاسخ 20 بازدید
سوال شده شهریور 13, 1396 در سلامت توسط Blue کاربر حرفه‌ای
2 امتیاز 2 پاسخ 24 بازدید
سوال شده شهریور 13, 1396 در سلامت توسط Blue کاربر حرفه‌ای
2 امتیاز 2 پاسخ 12 بازدید
سوال شده شهریور 13, 1396 در سلامت توسط Blue کاربر حرفه‌ای
2 امتیاز 2 پاسخ 13 بازدید
سوال شده شهریور 13, 1396 در سلامت توسط Blue کاربر حرفه‌ای
0 امتیاز 1 پاسخ 11 بازدید
سوال تازه‌ای بپرسید
به نسخه آزمایشی سامانه پرسش و پاسخ پرسک، محصول مشترک آزمایشگاه پردازش زبان طبیعی و آزمایشگاه سیستمهای اجتماعی دانشکده کامپیوتر دانشگاه امیرکبیر خوش آمدید.
...